完成半程马拉松，也就是半马，意味着要跑完21.0975公里的距离。这是一个相对较长的跑步赛事，对于大多数跑者来说，这是一项挑战性的运动。

半程马拉松的完成时间因人而异，取决于跑者的训练水平、体能状况、比赛策略以及当天的状态。对于训练有素的跑者来说，完成半程马拉松的时间可能在1小时30分钟到2小时之间。而初学者或者普通跑者可能需要2小时30分钟到4小时不等。

专业跑者通常能够在1小时45分钟左右完成半程马拉松，这个时间接近或达到个人最好成绩（PR）。而对于业余跑者，2小时是一个比较普遍的目标完成时间。对于初学者来说，能够在3小时内完成半程马拉松已经是非常不错的成绩了。

为了更好地准备半程马拉松，跑者需要进行系统的训练，包括长距离跑步、速度训练、力量训练和恢复训练。训练计划通常会在几个月前开始，每周跑步次数从2-3次逐渐增加到4-5次，每次训练的时长和强度也会逐步提升。

在比赛当天，跑者还需要注意以下几点来提高完成半程马拉松的效率：

1. 合理分配能量：比赛前确保摄入足够的碳水化合物，比赛中适时补充能量胶或电解质饮料。

2. 保持节奏：找到自己的节奏并尽可能保持一致，避免在比赛中过度加速。

3. 水分管理：保持适当的水分摄入，避免脱水。

4. 恢复策略：比赛后进行适当的拉伸和恢复活动，帮助身体恢复。

总之，完成半程马拉松不仅需要坚实的体能基础，还需要良好的心理素质和科学的训练方法。通过不懈的努力和合理的规划，每个人都有机会在比赛中跑出自己满意的成绩。