在追求健康与活力的当下，寻找一种公认最好的锻炼方式成为许多人的迫切需求。虽然“最好”的定义因人而异，但综合各方面因素，有氧结合力量训练被广泛认为是高效且全面的健身策略。

有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能有效提升心肺功能，促进血液循环，增加体内氧气利用率，从而提高整体耐力和体能。这类运动还能加速新陈代谢，帮助燃烧多余脂肪，对体重控制和体型塑造有显著效果。根据美国心脏协会的建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

力量训练，包括举重、使用阻力带、做俯卧撑等，则专注于增强肌肉力量和密度。这不仅有助于提高基础代谢率，使身体在静息状态下也能消耗更多热量，还能保护关节，预防骨折，特别是对中老年人而言，力量训练是维持骨骼健康的有效手段。建议每周进行2-3次全身力量训练，每次涵盖主要肌群。

将两者结合，不仅能全面提升身体素质，还能有效避免运动损伤。例如，一周安排三次有氧运动和两次力量训练，交替进行，既能保证运动多样性，又能让身体得到充分恢复。

此外，高效的健身还需注意以下几点：

1. 科学规划：根据个人体质和目标制定合理的训练计划，避免盲目跟风。

2. 热身与拉伸：每次锻炼前后做好热身和拉伸，减少受伤风险，提高运动效果。

3. 饮食配合：均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为身体提供充足能量。

4. 充足休息：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于肌肉恢复和生长。

5. 持之以恒：坚持是取得成效的关键，建立稳定的运动习惯比偶尔的高强度训练更为重要。

6. 适时调整：根据身体反应和进步情况，适时调整训练强度和内容，避免平台期。

总之，有氧与力量训练的结合，辅以科学的规划和生活方式的调整，是当前公认的高效健身方式。通过持之以恒的努力，每个人都能在追求健康与美丽的道路上取得理想成果。