马拉松健将运动员的标准主要包括成绩标准、身体素质和训练水平等方面。首先，成绩是衡量马拉松运动员水平的重要指标，男子马拉松需在2小时20分以内，女子需在2小时45分以内，方能达到健将级标准。其次，身体素质方面，运动员需具备良好的耐力、速度和心肺功能，这是长期系统训练的结果。

要达到这一标准，首先需制定科学的训练计划，包括有氧耐力训练、速度训练和力量训练等。有氧耐力训练可通过长跑、间歇跑等方式提升，速度训练则通过短距离冲刺和节奏跑来加强，力量训练则注重核心肌群和下肢力量的提升。

此外，合理的饮食和充足的休息也是关键。饮食上应注重高碳水化合物、适量蛋白质和必需脂肪酸的摄入，以保障能量供给和肌肉恢复。休息方面，保证充足的睡眠和适当的恢复训练，有助于防止过度疲劳和提升训练效果。

心理素质的培养同样重要，马拉松比赛不仅是体能的较量，更是意志的考验。通过心理训练，增强自信心和抗压能力，才能在比赛中发挥出最佳水平。

总之，成为马拉松健将运动员需全面发展，科学训练、合理饮食、充足休息和心理调适缺一不可。