男人锻炼身体，选择合适的运动方式至关重要。不同的运动对身体的影响各有侧重，但综合效果最佳的，非复合型运动莫属。

首先，力量训练是男性锻炼的基础。举重、深蹲、硬拉等复合动作不仅能增强肌肉力量，还能促进睾酮分泌，提升男性荷尔蒙水平。这些运动涉及多个肌群，效率高，效果显著。每周进行2-3次力量训练，每次45-60分钟，可以有效提升整体力量和肌肉量。

其次，有氧运动不可忽视。跑步、游泳、骑自行车等有氧运动有助于提高心肺功能，燃烧脂肪，改善心血管健康。建议每周进行3-4次有氧运动，每次30-45分钟，既能增强耐力，又能保持体型。

此外，柔韧性训练同样重要。瑜伽、拉伸等运动可以增加关节活动范围，减少肌肉紧张，预防运动损伤。每次锻炼前后进行10-15分钟的拉伸，有助于提高身体的灵活性和协调性。

综合来看，最有效的运动方式是将力量训练、有氧运动和柔韧性训练有机结合。例如，每周安排两次力量训练，两次有氧运动，一次柔韧性训练，既能全面提升身体素质，又能避免单一运动带来的枯燥感。

需要注意的是，运动前要充分热身，运动后要适当放松，确保身体逐步适应运动强度。同时，饮食和休息也是锻炼效果的重要保障。均衡的营养摄入和充足的睡眠，有助于肌肉恢复和生长。

总之，男人锻炼身体，选择多元化的运动方式最为有效。科学合理的锻炼计划，不仅能塑造强健的体魄，还能提升整体健康水平，让男性在生活和工作中更具活力。