标准跑步的半程马拉松通常是指21.0975公里。这个距离介于全马（全程马拉松，42.195公里）和迷你马（5公里或10公里）之间，是马拉松赛事中非常受欢迎的一种距离。半程马拉松不仅适合专业运动员挑战，也适合广大跑步爱好者参与。

半程马拉松起源于古希腊，最初的马拉松赛事是为了纪念一位名叫菲迪皮德斯的士兵。他在公元前490年的马拉松战役中奔跑了约40公里，最终到达雅典城，报告了胜利的消息后倒地而亡。为了纪念这位英雄，第一届现代奥运会设立了马拉松比赛，而半程马拉松则是在之后逐渐发展起来的。

半程马拉松对于初学者来说是一个很好的起点，因为它相对较短，跑步者可以在较短的时间内完成比赛，同时也能感受到完成一项挑战的成就感。对于有一定跑步基础的人来说，半程马拉松是一个不错的训练项目，可以帮助他们在全马比赛中取得更好的成绩。

在训练和准备半程马拉松的过程中，跑步者需要注意以下几点：

1. 增加跑步里程：在比赛前几个月，逐渐增加每周的跑步里程，以适应比赛日的压力。

2. 交叉训练：结合有氧运动和力量训练，提高身体的耐力和力量。

3. 耐力训练：通过长距离慢跑和间歇训练，提高心肺功能和耐力。

4. 营养和恢复：保证充足的碳水化合物摄入，以提供跑步所需的能量；同时，注意充足的睡眠和适当的拉伸，帮助身体恢复。

5. 模拟比赛：在比赛前进行一次或多次模拟比赛，以适应比赛日的节奏和环境。

完成半程马拉松不仅是对身体的一次挑战，更是对意志力的考验。当跑步者踏过终点线的那一刻，他们不仅收获了健康和快乐，更获得了超越自我的成就感。无论是为了挑战自我，还是为了享受跑步带来的乐趣，半程马拉松都是一个不错的选择。