长期坚持锻炼对身体健康的影响是多方面的，它不仅能够增强体质，还能改善心理健康，提升生活质量。以下是一些长期坚持锻炼带来的具体益处：

首先，锻炼能够增强心肺功能。有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，可以增强心脏肌肉，提高心脏泵血效率，同时增强肺部呼吸能力，使身体更有效地摄取氧气和排出二氧化碳。长期坚持锻炼的人，其心肺功能通常比不锻炼的人更为出色。

其次，锻炼有助于控制体重。通过燃烧卡路里，锻炼能够帮助人们维持健康的体重，预防肥胖。同时，锻炼还能提高新陈代谢率，即使在不运动的时候，身体也能消耗更多的热量。

再者，锻炼对骨骼健康至关重要。重量训练和有氧运动能够增加骨密度，减少骨质疏松症的风险。这对于中老年人来说尤为重要，可以预防骨折和其他与骨骼健康相关的疾病。

此外，锻炼还能改善睡眠质量。规律的锻炼有助于调节身体的生物钟，使人更容易入睡，提高睡眠质量。长期坚持锻炼的人通常睡眠更香甜，第二天精力更充沛。

心理健康方面，锻炼能够释放压力，减少焦虑和抑郁情绪。运动时，大脑会释放内啡肽，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，能够提升心情，增强幸福感。

长期坚持锻炼还有助于改善血液循环，降低心血管疾病的风险。运动可以降低血压，减少血液中的坏胆固醇，增加好胆固醇，从而保护心脏健康。

锻炼还能提高身体柔韧性和平衡能力，这对于预防跌倒和受伤至关重要，尤其是对于老年人来说。通过定期锻炼，可以增强肌肉和关节的稳定性，减少运动伤害的风险。

最后，锻炼还有助于社交。参加团体运动或健身课程，可以结识新朋友，增加社交互动，这对于心理健康和社交福祉都是有益的。

总之，长期坚持锻炼对身体健康有着全方位的益处，它不仅能够增强体质，改善身体机能，还能提升心理健康，增强幸福感。因此，养成规律的锻炼习惯对于追求健康生活至关重要。