马拉松配速是指在一定时间内完成特定距离的目标速度。对于马拉松选手来说，保持稳定的配速至关重要，这不仅有助于提高成绩，还能避免在比赛中出现体力不支的情况。那么，如何才能在跑步时保持稳定的速度呢？

首先，制定合理的配速计划。在参加马拉松比赛之前，选手需要根据自己的体能水平和训练状况，制定一个合理的配速计划。这个计划要考虑到比赛全程的坡度、路面状况以及自身的心率等因素。一般来说，选手可以将马拉松全程分为几个阶段，每个阶段设定一个目标配速，以便在比赛中保持稳定。

其次，加强基础训练。保持稳定的配速需要良好的体能基础。因此，选手需要在平时训练中注重有氧耐力、速度耐力和力量训练。有氧耐力训练可以通过长时间慢跑、间歇跑等方式进行；速度耐力训练可以通过短距离冲刺、间歇训练等方式提高；力量训练则可以通过深蹲、俯卧撑等动作来增强肌肉力量。

此外，掌握正确的跑步姿势和呼吸节奏也是保持稳定配速的关键。正确的跑步姿势可以减少运动损伤，提高跑步效率。一般来说，跑步时身体应保持正直，头部略微前倾，肩膀放松，手臂自然摆动。呼吸节奏应与步伐同步，以避免呼吸不畅。

在比赛中，选手还需注意以下几点：

1. 适时调整配速。比赛过程中，选手可能会遇到坡度、天气等因素的影响，这时要及时调整配速，确保整体成绩。

2. 保持节奏感。在比赛中，选手要时刻关注自己的配速，通过听觉、触觉和视觉等方式感受自己的跑步节奏，保持稳定。

3. 注意补给。比赛过程中，选手要及时补充水分、电解质和能量，以保持体力。

4. 保持心态。比赛过程中，选手要坚定信念，相信自己能够完成比赛，避免因心理压力导致配速失控。

总之，保持稳定的配速需要选手在训练、比赛中不断调整和完善。通过科学训练、正确跑步姿势和呼吸节奏，选手可以在马拉松比赛中发挥出最佳水平。