经常锻炼对身体的好处是多方面的，它不仅能够改善身体健康，还能提升生活质量。以下是一些锻炼对身体的具体益处：

首先，锻炼有助于增强心血管健康。通过有规律的运动，如快走、跑步、游泳等，可以增强心脏肌肉，提高心脏泵血效率。这有助于降低高血压、心脏病和中风等心血管疾病的风险。同时，锻炼还能增加高密度脂蛋白（好胆固醇）的水平，减少低密度脂蛋白（坏胆固醇）的积累，从而保护血管健康。

其次，锻炼有助于控制体重。运动能够增加能量消耗，有助于燃烧多余的热量，防止体重增加。对于已经超重的人来说，定期锻炼是减轻体重和维持健康体重的有效手段。同时，锻炼还能提高新陈代谢率，使身体在安静状态下也能更有效地燃烧热量。

再者，锻炼能够增强肌肉和骨骼。进行力量训练可以增加肌肉质量，提高肌肉力量。这对提高日常活动能力、预防跌倒以及改善姿势都有积极作用。此外，适量的负重运动，如举重、跳绳等，有助于增强骨骼密度，降低骨质疏松症的风险。

此外，锻炼对心理健康同样重要。运动能够释放内啡肽，这是一种天然的情绪提升物质，有助于减轻压力、焦虑和抑郁情绪。规律的锻炼还能改善睡眠质量，使人更容易入睡，睡眠更深沉。

以下是一些具体的好处：

1. 提高免疫力：锻炼可以增强免疫系统，减少患病的风险。研究表明，定期运动的人比不运动的人患感冒和流感的几率要低。

2. 改善认知功能：随着年龄的增长，认知能力可能会下降。然而，研究表明，有规律的运动可以提高大脑的认知功能，包括记忆力、注意力、执行力和反应速度。

3. 增强社交能力：参加集体运动或健身课程可以让人结识新朋友，增强社交网络。这对于提高生活质量和社会支持系统非常重要。

4. 提升生活满意度：运动能够提升人的整体生活满意度。它不仅让身体更加健康，还能增强自信，让人感觉更有活力。

5. 减缓衰老过程：适量的运动有助于延缓衰老过程，保持身体和心理的年轻状态。

总之，经常锻炼对身体的好处是多方面的。通过坚持运动，我们可以享受到更健康、更快乐的生活。当然，运动的选择应根据个人的健康状况、兴趣和体能水平来决定。在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的健身教练，以确保运动的安全性和有效性。