提升性功能是许多人都关心的话题，而适当的锻炼确实能够在一定程度上帮助改善性能力。以下是一些被广泛推荐的锻炼方式，以及它们可能带来的效果。

首先，有氧运动如跑步、游泳和骑自行车等，能够增强心肺功能，提高血液循环，从而有助于改善性器官的血液供应。研究表明，定期进行有氧运动的人，性功能普遍较好。

其次，力量训练如深蹲、硬拉和卧推等，能够增加体内的睾酮水平。睾酮是男性荷尔蒙，对性欲和性能力有重要影响。通过力量训练，不仅可以增强肌肉力量，还能提升性功能。

第三，盆底肌锻炼（凯格尔运动）对男女都适用。通过收缩和放松盆底肌，可以增强这部分肌肉的力量，从而改善勃起功能和射精控制能力。每天坚持进行几组凯格尔运动，效果会逐渐显现。

此外，瑜伽和普拉提等柔韧性训练也有助于提升性功能。这些锻炼能够提高身体的灵活性和协调性，减少性生活中的不适感，同时还能缓解压力，改善心理状态。

需要注意的是，锻炼的效果因人而异，且需要持之以恒。一般来说，坚持锻炼3-6个月，多数人会有明显的感觉。此外，健康的生活方式、均衡的饮食和良好的心理状态也是提升性功能的重要因素。

总之，适当的锻炼确实能够在一定程度上提升性功能，但关键在于坚持和综合调理。如果性功能问题较为严重，建议咨询专业医生，寻求更全面的解决方案。