半程马拉松，顾名思义，是全程马拉松的一半，全程马拉松的标准距离为42.195公里，因此半程马拉松的标准距离为21.0975公里。而“半程马拉松一级标准”则是指在一定时间内完成这个距离的速度要求。

半程马拉松一级标准的设定通常由各个国家和地区的马拉松协会或者体育管理机构制定。这些标准会根据运动员的年龄、性别以及所属的运动等级来设定不同的要求。以下是一些常见的半程马拉松一级标准：

1. 男性运动员：

- U20（20岁以下）：1小时10分30秒

- U25（25岁以下）：1小时10分

- U30（30岁以下）：1小时10分30秒

- U35（35岁以下）：1小时12分

- U40（40岁以下）：1小时15分

- U45（45岁以下）：1小时18分

- U50（50岁以下）：1小时22分

- U55（55岁以下）：1小时25分

- U60（60岁以下）：1小时30分

- U65（65岁以下）：1小时35分

- U70（70岁以下）：1小时40分

- U75（75岁以下）：1小时45分

2. 女性运动员：

- U20（20岁以下）：1小时16分

- U25（25岁以下）：1小时16分

- U30（30岁以下）：1小时20分

- U35（35岁以下）：1小时25分

- U40（40岁以下）：1小时30分

- U45（45岁以下）：1小时35分

- U50（50岁以下）：1小时40分

- U55（55岁以下）：1小时45分

- U60（60岁以下）：1小时50分

- U65（65岁以下）：2小时5分

- U70（70岁以下）：2小时10分

- U75（75岁以下）：2小时15分

需要注意的是，这些标准可能会根据不同国家和地区的实际情况有所调整。例如，一些国家或地区可能会根据气候条件、海拔高度等因素对标准进行微调。

半程马拉松一级标准对于运动员来说是一个重要的参考指标，它不仅能够体现运动员的速度和耐力水平，还能够作为选拔和晋级马拉松赛事的依据。对于业余跑者来说，达到一级标准意味着他们在半程马拉松项目上具有相当高的竞技水平。

为了达到半程马拉松一级标准，运动员需要进行系统的训练，包括有氧耐力训练、速度训练、力量训练和柔韧性训练等。以下是一些建议，帮助运动员提高半程马拉松的表现：

1. 制定合理的训练计划：根据个人情况和目标，制定一个切实可行的训练计划，并确保每周有足够的训练量。

2. 注重有氧耐力训练：通过长距离慢跑、间歇训练等方式提高心肺功能和耐力水平。

3. 速度训练：通过间歇跑、冲刺跑等方式提高速度和爆发力。

4. 力量训练：进行针对性的力量训练，增强肌肉力量和耐力。

5. 柔韧性训练：通过拉伸、瑜伽等方式提高身体的柔韧性，减少运动损伤的风险。

6. 营养和恢复：保证充足的睡眠，合理膳食，补充必要的营养素，帮助身体恢复。

7. 心理调节：保持积极的心态，学会调整比赛中的情绪，克服困难。

总之，半程马拉松一级标准是衡量运动员半程马拉松水平的重要标准。通过科学合理的训练和坚持不懈的努力，相信每一位跑者都有可能达到这一标准，享受跑步带来的快乐和成就感。