马拉松世界纪录配速是每公里2分52秒，由肯尼亚选手埃利乌德·基普乔格在2018年柏林马拉松上创造，全程用时2小时01分39秒。要达到这一惊人配速，需进行科学、系统的训练。

首先，基础耐力是关键。长跑者需逐步增加每周跑量，稳定在100-160公里之间，以提升心肺功能和肌肉耐力。长距离慢跑（LSD）是不可或缺的训练环节，有助于身体适应长时间运动。

其次，速度训练不可忽视。间歇跑、节奏跑等高强度训练能提高乳酸阈值和跑步经济性。例如，每周进行几次800米或1600米的间歇跑，配速略高于马拉松目标配速，有助于提升速度耐力。

此外，力量训练同样重要。核心肌群、腿部力量的强化能有效预防伤病，提升跑步效率。每周安排2-3次力量训练，包括深蹲、弓步、平板支撑等动作。

饮食和恢复也不可小觑。均衡饮食确保充足能量摄入，高碳水化合物、低脂肪的饮食结构有助于提高运动表现。充足的睡眠和适当的按摩、拉伸能有效促进肌肉恢复。

心理训练同样重要。马拉松是对意志的考验，需培养坚韧不拔的心态。设定阶段性目标，逐步实现，有助于增强信心。

总之，达到马拉松世界纪录配速需全面、系统的训练计划，结合科学饮食和合理恢复，辅以坚定的意志力。虽非易事，但通过不懈努力，跑者可逐步接近这一顶尖水平。