马拉松一级运动员是衡量长跑选手水平的重要标准之一。根据中国田径协会规定，男子马拉松一级运动员的标准为2小时34分以内，女子则为3小时19分以内。要达到这一级别，选手需经过系统的训练和科学的备赛。

首先，基础体能训练是关键。选手需通过长跑、间歇跑、力量训练等多种方式，提高心肺功能、肌肉耐力和速度。此外，合理规划训练周期，确保有足够的恢复时间，避免过度疲劳。

其次，技术细节不容忽视。正确的跑姿、呼吸节奏和步频步幅的优化，都能有效提升跑步效率。选手还需掌握比赛中的配速策略，合理分配体力，避免后程掉速。

再者，心理素质的培养同样重要。马拉松比赛不仅是体能的较量，更是意志的考验。选手需通过模拟比赛、心理疏导等方式，增强抗压能力和自信心。

最后，科学饮食和充足睡眠是保障。合理搭配营养，确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和微量元素，有助于体能恢复和提升。同时，保证充足的睡眠，有助于身体修复和精力充沛。

总之，达到马拉松一级运动员标准，需要全面而系统的准备。选手应结合自身情况，制定科学的训练计划，并持之以恒地努力，方能实现目标。