马拉松二级运动员的标准配速是每公里3分55秒左右，全程马拉松的成绩需在2小时53分以内。这一标准对于业余跑者而言，是一个颇具挑战性的目标，但通过科学系统的训练，许多跑者都有望达成。

首先，要达到这一配速，基础耐力训练是关键。跑者需逐步增加周跑量，建议每周至少达到60-80公里，并逐步提升至100公里以上。长跑训练应以有氧慢跑为主，辅以适量的间歇训练和节奏跑，以提升心肺功能和肌肉耐力。

其次，配速训练至关重要。跑者应在训练中逐步适应目标配速，可安排每周1-2次的节奏跑，即在马拉松目标配速下持续跑20-30公里。此外，间歇训练如400米、800米或1公里的重复跑，也能有效提升速度耐力。

再者，力量和核心训练不可忽视。强壮的核心肌群和下肢力量有助于提高跑步效率，减少受伤风险。每周应安排2-3次的力量训练，包括深蹲、弓步、平板支撑等动作。

饮食和恢复同样重要。合理的饮食应富含碳水化合物、蛋白质和必需脂肪酸，以支持高强度训练的能量需求。充足的睡眠和适当的按摩、拉伸，有助于肌肉恢复，预防过度训练。

心理训练也不容小觑。马拉松是对意志力的考验，跑者应学会在训练中培养坚韧不拔的精神，学会应对比赛中的各种突发状况。

最后，制定科学的训练计划并严格执行。建议在专业教练的指导下，根据个人体能和训练目标，制定个性化的训练方案。同时，定期进行测试赛，以检验训练效果，及时调整训练计划。

总之，达到马拉松二级运动员标准配速需综合提升耐力、速度、力量和心理素质，通过科学系统的训练和合理的饮食恢复，跑者定能逐步接近并实现这一目标。